宣布时间：2025-07-19 02:03:24 分类：公司动态 浏览:
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　　相信各人都听过运动有利康健，，，，，那差别的运动形式有什么区别呢？？事实哪种运动方法对恒行3心血管康健和整体寿命更有益？？　　今天，，，，，我们就以常见的走路和跑步为例，，，，，来讲讲它们的区别。。。。。 　　走路和跑步的基来源理　　走路和跑步可以说是生涯中最常见的两种有氧运动方法了，，，，，是我们从幼年就掌握的基本运下手艺。。。。。 但你是否曾想过，，，，，这两种运动方法在科学上有何异同？？　　走路是一种低攻击的有氧运动，，，，，它让恒行3双脚轮流接触地面，，，，，支持身体前行。。。。。 在步行时，，，，，恒行3行动相对平缓，，，，，每一步都陪同着身体的重心转移，，，，，但双脚始终交替着地，，，，，镌汰了对地面的攻击力。。。。。 　　与走路差别，，，，，跑步是一种相对高强度的有氧运动，，，，，它涉及到双脚同时离地的“航行阶段”。。。。。 在跑步中，，，，，每一步落地都会爆发较大的攻击力，，，，，由于身体的重量在瞬间由单脚支持。。。。。 　　无论是走路照旧跑步，，，，，我们都可以通过调解速率和坡度来控制运动的强度。。。。。 例如，，，，，上坡步行可以在不增添攻击力的情形下提高运动强度，，，，，而平地快跑则可以在较短的时间内消耗更多的能量。。。。。 　　走路和跑步对康健的　　影响有什么差别呢？？　　险些所有类型的运动都有益于康健和长寿，，，，，对心血管康健有显著利益，，，，，可以降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病以及冠状动脉心脏病(CHD)的危害。。。。。 不过由于运动形式差别，，，，，走路和跑步对身体的影响也是有差别的。。。。。 　　研究发明，，，，，每增添 1 MET(代谢当量)的能耗，，，，，跑步与走路在降低糖尿病和 CHD 危害上没有显著差别，，，，，可是走路在降低高血压和高胆固醇血症危害上略高于跑步。。。。。 　　思量到选择走路和跑步两种运动形式的人群显着有体重差别，，，，，以是研究职员在调解 BMI 后再举行了比照，，，，，发明跑步在降低高血压和高胆固醇血症危害方面的效果略优于走路，，，，，说明跑步可能对提高身体的代谢效率有更显著的效果。。。。。 另一项研究发明，，，，，跑步拥有更好的减肥效果，，，，，也印证了这一点。。。。。 　　不过如前文所说，，，，，我们可以通过调解速率和坡度来控制运动的强度。。。。。 当我们提升步行的运动强度，，，，，比照快走和慢跑时就发明，，，，，慢跑可能更有用地提高 HDL-C 水平，，，，，即所谓的“好胆固醇”；；；；；；而快走更有助于降低腰臀比和镌汰皮肤褶厚度，，，，，也就是身体脂肪，，，，，特殊是腹部脂肪，，，，，而腹部脂肪与心血管疾病的危害亲近相关。。。。。 　　走路和跑步对认知功效也有资助，，，，，但跑步特殊是耐力跑步，，，，，可能在结构和功效上对大脑有更显著的影响，，，，，特殊是在与认知功效亲近相关的区域，，，，，如前中央回、海马体和相关的功效毗连性。。。。。 　　可见走路和跑步都是对身体有利益的运动形式，，，，，并且各有优劣，，，，，我们应该怎样选择呢？？　　走路与跑步　　哪种方法更适合你？？　　一样平常来说，，，，，走路是一种低强度、低攻击的运动方法，，，，，适合种种年岁段的人，，，，，特殊是运动新手、晚年人或有慢性疾病的人。。。。。 由于走路的清静性和可一连性，，，，，这也使其成为许多人的首选。。。。。 　　另一方面，，，，，跑步则是一种高强度的有氧运动，，，，，适合那些已经具备一定运动基础，，，，，且希望进一步提高心肺耐力和减重效果的人群。。。。。 　　总之，，，，，走路和跑步各有千秋，，，，，要害在于凭证自身的需求和康健状态，，，，，选择最适合自己的运动方法，，，，，循序渐进，，，，，持之以恒，，，，，科学调解运动强度和时间，，，，，才华真正受益于运动的康健魔力。。。。。 　　作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士　　审核丨唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长 研究员 国家康健科普专家　　策划丨钟艳平　　审校丨徐来 林林　　(科普中国微信公众号) 【编辑:李岩】

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